Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
trening udany, choć przydługi, około 90-100min - to tv wyłącz i ćwicz bo fbw sie szybciej robi wyciski widze wg Odinosa bardziej z czuciem ale sztangielek to Ty nie umiesz zarzucać
WYPISKA Barki latanie 10x9,5kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg(film) wiosło szeroko 10x40kg 10x55kg(film)10x60kg(film) 10x50kg arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 9x22kg(film) 8x22kg(film) unoszenie bokiem 10x14kg 10x16,5kg(film) 10x18kg nóg najnormalniej w świecie nie dałem rady zrobic, zbyt zmeczony, ospały i niewyspany byłem, do tego całodzienny ból [...]
@Cynik75: Widzisz oni walcza dwurecznymi, ale jak dlugo i jaka zbroje maja. Stary miecz dwureczny wazyl okolo 5 kg do tego zbroja rycerska - plytowa wazyla 20 kg. Bitwy w tamtych czasach nie konczyly sie po 5 min. Co do technik, znowu nie zrozumiales o co chodzi. Mowimy o sposobie treningu i cwiczeni. Karate to nie tylko piesci ktore trzeba [...]
[...] tym razem tylko 30 min. Dieta bez zmian, od jutra dodaję BCAA 10g przed 1 posiłkiem w sumie 20g BCAA powder po przebudzeniu. Wodę caly czas zwiększam. Na dzien dzisieiszy okolo 8L wchodzi. W nocy srednio 3 razy ląduje w toalecie ale mimo to wysypiam się, wręcz sam sie budzę przed czasem. Mam problemy z ukladem dowolnym, jutro poświęce temu [...]
dolce ale strzykanie w przysiadach to nic złego czym wiecej stażu w regularnych i pełnych siadach bedziesz miał tym bardziej "sie oszlifuja" kolana i mniej bedzie strzykania specyfiki swoja droga ale trening musi byc po prostu sie nie spiesz z ciezatami zrob 10x10 na 20kg gryfie dupa do ziemi, pauzy na dole, stały ciezar przerwy [...]
http://img97.imageshack.us/img97/9851/10017753mo.jpg ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę [...]
Dziś miska znów nie wpisana, wolne chyba źle na mnie działa, rozleniwiam się :) Dobrze, że już więcej tyle wolnego w najbliższym czasie brak. Ale nic złego nie zjadłam : tosty z ciecierzycy, ryż, klopsiki ciecierzycowo-kurczakowe, ogórki małosolne mniaaaam. Dziś troche rolek iiii wpakowałam się do jeziorka w ciuchach, chociaz woda była zimnaaaa [...]
Dzień 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]
Dzień 15: Trening: bieganie 7,5km czasu nie mierzyłem ale okolo 40-45 minut Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy ziemne 30g Miód pszczeli 20g Wiórki kokosowe 20g Płatki owsiane 50g II Wątróbka kurczaka 200G Jaja kurze całe 300G Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g Śmietana 12% tłuszczu 100g III Wątróbka kurczaka 400g [...]
Ok czas na powrót do żywych. Najpierw spostrzeżenia żeby nie zapomnieć, po pierwsze cheat/ładowanie węgli przed roztrenowaniem to nie był zbyt dobry pomysł. Po drugie owo ładowanie było zbyt obfite, bezpieczna ilość węgli na obecną chwile to około 450g i takie bedą przyszłe ładowania. W święta dietka jako tako trzymana tylko w niedziele wpadło [...]
piątek 13.09.2013 klata wyciskanie skos 55x15 65x12 70x10 80x7 90x4 95x2 100x2 dipsy cc+ 5x12 15 20x10 30x6 40x4 rozpietki 4s wyciskanie na maszynie 4s 2x 3 SS POMPKI b. wąsko->wasko->szeroko Trening b. spoko, pompa przednia, czucie mięśnia b. dobre troche zbrakło agresji/siły/mocy, ale to 3tyg. vlcd i 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie [...]